蛙泳常见错误

开始游泳两个多月,蛙泳速度从150s游完50m,提速到目前110s左右(划水频率不高,比较悠闲),每划水一次,明显感觉到划水距离长了些,有鱼儿的感觉了。google了下蛙泳常见的错误,发现在自我摸索的过程中,其中的很多都曾犯过,还有几个以后要注意下。

头:
1::吸气抬头过高 2:前冲不低头 3:头入水后视线看前方 4:头入水后双臂未能夹紧耳朵,双臂位于头部下方。5:入水后不呼气,憋着 6:抬头时,同时完成呼气和吸气。

手掌/手臂:
1:漂浮时,双臂前伸不直(肘部弯曲,手掌内斜与前臂形成夹角)2:头入水后双臂未能夹紧耳朵,双臂位于头部下方。3:外划距离过长或没有外划过程 4:抱水开始时,手掌未能45度外翻且未能与前臂形成夹角 5:抱水时,左右臂(手)不对称,造成出水倾斜 6:划水距离过长,超过肩部 7:抱水结束后,不夹肘 8:双臂前伸时,双臂完全在水下进行 9:双臂前伸时,前臂未能平行于水面造成拜佛式前伸。

腰:
腰部核心力量差,滑行时腰部完全放松,不能有效传递蹬腿和划水的动力

大腿/膝盖/小腿/脚掌
1:大腿前收角度过大,小于130度(或者大腿前收角度过小,大于130度) 2:蹬水时,双膝间的距离超过肩部宽度 3:小腿未能收到位 4:只收小腿不收大腿 5:蹬水时不外翻脚掌 6:只蹬水不夹水 7:双角蹬水不对称 8:手脚同动 9:漂浮时形成锄头脚,未能绷直.

上次又尝试了下,划臂时塌腰(挺腹),把上身拉高,这样使阻力面最大的肩部出水。手从水面上快速前伸,确实能有效地减小因伸臂造成的阻力,而且身体的势能转变为动能,增大了前冲力。下次再注意下以上常犯错误,试试速度上能不能更近一步。

最近一个月自学会了仰泳,每次蛙泳到深水区,再仰泳回来,感觉相当惬意!下一步争取学会自由泳,完成我2014的愿望之一。继续看游泳论坛游泳梦工场 和优酷上荻原智子的自由泳视频学习。