《刻意练习》-如何从新手到大师

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和很多方法论的畅销书一样,《刻意练习》这本近300页的书,引经据典,旁征博引,写的非常“议论文”,可读性比较低,我觉得其实全书可以浓缩成300个字。

每个人从小到大都曾尝试学习过几项技能,以我自己为例,认真学习过的一部分技能有:做饭、日语、英语、烘焙、游泳、台球等等。如果把学习这些技能的过程曲线记录一下,基本上可以分为以下三种:

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情形1:“够用就行的学习曲线”,技能在短时间内迅速提高,一旦到达某种“可接受”的程度后,便不再提高。比如做饭,刚工作的时候天天按照菜谱学习新花样,过了一段时间觉得自己厨艺达到六七分后,便不想提高了,从此厨艺也就最多维持在六七分(如果没有下滑的话)。

情形2:“三分钟热度”型的学习曲线,技能在短时间内得到快速的提高,但很快到了平台期(停滞期),或许因为没办法提高了,或许因为自己丧失了提高的动力,终究放弃继续修炼此技能。对我来说,很多技能的学习都符合这条学习曲线。比如烘焙,在一年之内迅速提高,尝试了N多种饼干蛋糕面包后,突然觉得没有继续学习烘焙的兴趣了,于是放弃。

情形3:“刻意练习”的学习曲线。我自己学习蛙泳的过程就类似于这个曲线,在初期,自己学会了简单的划水和换气,但总是不得要领,游得很费力。后来,请了个教练指导了几节课,跨过了停滞期,迎来一个技能快速 增长期。强化练习一段时间后,又碰到停滞期,这时候自己开始对着网上视频一点一点的修正自己的每一步的动作,由此又迎来一个小小的进步期。

理解了这三种(我胡乱总结的)情形后,你可以罗列出自己想要提高/正在学习的技能,分析符合哪一条曲线。如果你正在面临停滞期,那么书中有以下两条建议:

-如果还有前行的动力,想要跨过停滞期,最好的方法就是以新的方式来挑战。比如考虑请个导师/教练,优秀的教练知道学习一件事情的最佳次序,他会给你演示正确的行为、提供有效的反馈,并且避免你“走弯路”(互联网也可以是个好教练)

-如果是丧失了斗志/动力,可以1) 培养良好学习习惯,保证自己“惯性”继续前行。2) 通过一些方法刻意制造或放大动机,自加燃料、自我激励。

刻意练习是从新手到大师的必经之路,比拼的是谁设计了更高级的训练方式、谁投入了更久的刻意练习。自己学习是如此,培养小朋友学习也是如此。作为一个终身学习者和学龄前家长,关于学习之道,我也还在慢慢摸索中~

P.S. 以下两篇读书笔记还不错,可以看作《刻意练习》这本书的精简版。
“天才”背后的秘密:刻意练习
坚持刻意练习,人生成功可期 ——对《刻意练习》的摘抄及总结

《深度工作》与《专注力》读书笔记

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“你是否有过这样的沮丧经历,你知道自己的事业和人生其实可以比现在更成功,但无论你如何努力,你好像就是没法实现这个目标。有时你是否会因为时光不断流逝,你却无法充分释放潜能而生自己的气?你明白自己想要怎样的生活,但你却不清楚如何才能过上那样的生活。”

我承认,我也有类似焦虑症,如果一段时间内我没有体会到心流的工作状态,或者深度思考乐趣,我就会觉得这一阵过的“了然无趣”,甚至烦躁焦虑。我了解病症,也知道焦虑主要源于:
1) 注意力的支离破碎——隔几分钟拿起手机瞅一眼,还总会被自己脑中的其他想法和念头干扰,经常放下手头的事情A,去忙事情B,又莫名其妙的转到了事情C…
2) 知道自己的目标,却意志力不强,行动力欠佳。

之前写过一篇读书笔记《慢思考-如何更好地用脑》,鸡血了一段时间,没过多久又恢复常态。最近粗读了一遍卡尔·纽波特的新书《深度工作》和另一本方法论书籍《专注力——化繁为简的惊人力量》,放在一起整理并反思一下…

什么是深度工作?(What)
在无干扰的状态下专注进行职业活动,使个人的认知能力达到极限。

为什么要深度工作?(Why)
深度与专注是人生幸福感的来源,深度工作会让你生活过的充实,帮你成为所在领域的翘楚。“工作其实比休闲时光更容易带来享受,因为工作类似于心流活动,有其内在目标、反馈规则和挑战,所有这些都鼓励个人积极参与到工作中,专注其中,全身心投入到工作里。”研究证实,在某一周内心流经历越多,人们对生活满意度就越高。

如何深度工作?(How)-from《深度工作》

  1. 控制你刷手机上APP的时间,手机是一号干扰源,是时间黑洞的第一杀手,建议把APP的提醒功能都关掉。(我早就这么做了,因为不喜欢被打扰,但我会主动分心呀,忍不住拿起桌边的手机...我大概需要电击治疗)

  2. 戒断网络社交,社交媒体是时间黑洞的二号杀手。你要认识到“网络社交只是浅层次的交往,真正能打动人心的友谊往往是线下面对面的交流,一个有力的拥抱抵过网上的千言万语。”(有段时间坚持,只在午饭时间打开微信,然而并没有坚持多久...)

  3. 早起,早上的时段是进入Deep Work最容易的时段。(最近每天6点前起床,思考,看书,感觉挺充实的)

  4. Routine很关键,一个人做事,如果一直靠动力、意志力会消磨得很快,不易长久。在固定的时间段做同样的事情,形成自己的工作节奏。(其实很多名人如村上春树,伍迪艾伦,严歌苓都是极其自律的人)

  5. 冥想:未经训练的人都是不断在分心,因此有必要刻意地训练自己的专注力。(最近两年,已经被N个人安利过冥想,最近有兴趣去尝试了解下)

  6. 定期休息大脑可以提升深度工作的质量。在《慢思考-如何更好地用脑》中也提到存储闹时刻等待空闲,进行信息的判断、分类、整理归档,存储闹需要经常放松,才能更好地整理消化信息。(在班车上偶尔的放空,会让我突发一些灵感)

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幸福的小事 (13)

关注这个博客比较久的朋友可能知道,我是周一早上发布新博文。可是最近发现由于博客版本太旧,发布时间变成了"薛定谔的猫",我也摸不透你们看到这一篇博文会是哪一天了……

如果想要周一看到,可以点开博客分类“碎碎念”或者“读书笔记”,最近的博文都是这两个主题。

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(一)鸡尾酒名
《大萝卜和难挑的鳄梨》是萌大叔村上春树的日常点滴和思想碎片随笔集,里面有一篇有趣的随笔,他说,每次看球回来,常常顺便去一家酒吧喝酒。“点酒时,我随意杜撰个鸡尾酒的名字(比如西伯利亚清风之类),痞痞的酒保就会不动声色地胡乱调上一杯鸡尾酒递给我。真是一家不可思议的店。”

想想这种情境还真是挺有意思的呢。我也胡邹几个鸡尾酒名,也许以后也可以在这样一家不可思议的店里喝上几杯呢~

黄色蜻蜓
灰色伊斯坦布尔
Crying like a fool
Devil in Armani
Sneaky ant
Gold old days
Deepest blue
Sex in the camp
WTF
Mr.Guilty

怎样,想不想来一杯?

(二)自惭形秽
最近见了个朋友美豆,她之前在学X思工作了八年,做教材部的主任,去年因为办公室斗争,被迫辞退,转而创业——做中小学应试教育培训,才一年时间,就从最初的3个合伙人,扩张到现在的20多个老师,一年的营收是我几十年的工资,还在不断寻求扩张~

美豆同学很有魅力,满满自信,浑身带戏,完全是谈话的焦点,非常坦诚,乐于分享,自来熟。我觉得这种女生才适合创业,有内在驱动力,有成功和发财的渴望。

老赵说,你这种人不适合创业。首先,选错了专业,落后于时代;其次,小富即安,对金钱没有强烈的渴望;最重要的是,不够聪明——还真是点中要害呀。

想想周围的几个女性朋友,事业都是风生水起,上班的平步青云,创业的有声有色。

他们竟然还愿意跟我这种nobody做朋友……

老赵一语道破天机: 需要你这样的傻瓜做陪衬啊……

(三)保持冷静
老赵买了个USB接口的小风扇,把它安在充电宝上,不管是外出还是在家里,随时随地的拿着,对着大脑袋可劲吹。

一起走在路上,我只好假装不认识他,并提示说:你这种行为非常傻B, 知道不?

老赵说:我的大脑运转太快,发热太大,我要随时保持大脑处于冷静的状态...

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恋爱新手上路

我有个好朋友J,恋爱了,初次恋爱。有时候碰到一些感情的问题,就会找我吐槽一会,虽然已经很久没有跟闺蜜们讨论婚恋话题,略有生疏,但是作为一个已婚人士——过来人,我觉得我还是有那么一丢丢话语权的。

趁着还有表达欲的时候在这里抒发下,毕竟不是每个阶段都有喋喋不休的能力嘛~

(一)纯洁友谊

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有一天J跟我吐槽说,她男朋友当着她的面跟她所谓的女性朋友打了半个小时的电话,她有些生气,撂下一句话: 男女之间没有纯正的友谊,要不是隐忍的爱意,要不是不可告人的奸情……

哈哈哈。“男女之间是否存在纯洁的友谊?”这个话题总会被人翻来覆去的咀嚼。

有人说,如果你人丑,就有,越丑越纯。
有人说,一个打死不说,一个装傻到底,那就有了。
有人说,一个男人,如果不喜欢你,就不会想跟你做朋友,如果喜欢你,就不会仅仅是想跟你作朋友。

我个人觉得,男女之间当然是有纯友谊的,像君子之交一样,淡如水,有话聊,有默契,有距离,知冷知热,知情知重,会相视一笑,无须互道晚安。

也许某个瞬间你们之间的谁有过歪念头,但谁规定100%的纯度才是纯洁的友谊呢?18K的纯度对我来说也是可以接受的~

(二)真爱有瑕

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J作为一个恋爱新手,视爱情为纯度那么高的事物,以至于一点不满都想分手,经常把"不行咱就分"挂在嘴边。

我谆谆教导:“在没有真的想分手的情况下,说这种话明显非常傻缺,对双方百害而无一利。语言是思想的武器,谨慎使用。有些话,不说出来,你是它的主人,说出来,你就是它的奴隶。”

在感情中,总是想处于爱情天平的上端,洋溢着莫名其妙优越感,觉得对方应该呼之即来挥之即去——这本身就是一种病——公主病或者少爷病。作为一个曾经的公主病晚期患者,在离开一份只让自己徒增娇气的感情后,我才从一个巨婴慢慢地成长为一个成年人。两人的相处需要智慧,“柔软”则是这份智慧的表现之一,在忍不住爆出“分手”前,用理智把它咽回去;在自己做错后,坦诚的说“是我的错”;在吵架后,接收到对方示好的信号后第一时间下个台阶——这些都是柔软的表现,也是一个现代女性非常难得的智慧体现。

这么多痛的领悟,不要问我是怎么得来的。。。

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