《深度工作》与《专注力》读书笔记

office-cartoon.jpg

“你是否有过这样的沮丧经历,你知道自己的事业和人生其实可以比现在更成功,但无论你如何努力,你好像就是没法实现这个目标。有时你是否会因为时光不断流逝,你却无法充分释放潜能而生自己的气?你明白自己想要怎样的生活,但你却不清楚如何才能过上那样的生活。”

我承认,我也有类似焦虑症,如果一段时间内我没有体会到心流的工作状态,或者深度思考乐趣,我就会觉得这一阵过的“了然无趣”,甚至烦躁焦虑。我了解病症,也知道焦虑主要源于:
1) 注意力的支离破碎——隔几分钟拿起手机瞅一眼,还总会被自己脑中的其他想法和念头干扰,经常放下手头的事情A,去忙事情B,又莫名其妙的转到了事情C…
2) 知道自己的目标,却意志力不强,行动力欠佳。

之前写过一篇读书笔记《慢思考-如何更好地用脑》,鸡血了一段时间,没过多久又恢复常态。最近粗读了一遍卡尔·纽波特的新书《深度工作》和另一本方法论书籍《专注力——化繁为简的惊人力量》,放在一起整理并反思一下…

什么是深度工作?(What)
在无干扰的状态下专注进行职业活动,使个人的认知能力达到极限。

为什么要深度工作?(Why)
深度与专注是人生幸福感的来源,深度工作会让你生活过的充实,帮你成为所在领域的翘楚。“工作其实比休闲时光更容易带来享受,因为工作类似于心流活动,有其内在目标、反馈规则和挑战,所有这些都鼓励个人积极参与到工作中,专注其中,全身心投入到工作里。”研究证实,在某一周内心流经历越多,人们对生活满意度就越高。

如何深度工作?(How)-from《深度工作》

  1. 控制你刷手机上APP的时间,手机是一号干扰源,是时间黑洞的第一杀手,建议把APP的提醒功能都关掉。(我早就这么做了,因为不喜欢被打扰,但我会主动分心呀,忍不住拿起桌边的手机...我大概需要电击治疗)

  2. 戒断网络社交,社交媒体是时间黑洞的二号杀手。你要认识到“网络社交只是浅层次的交往,真正能打动人心的友谊往往是线下面对面的交流,一个有力的拥抱抵过网上的千言万语。”(有段时间坚持,只在午饭时间打开微信,然而并没有坚持多久...)

  3. 早起,早上的时段是进入Deep Work最容易的时段。(最近每天6点前起床,思考,看书,感觉挺充实的)

  4. Routine很关键,一个人做事,如果一直靠动力、意志力会消磨得很快,不易长久。在固定的时间段做同样的事情,形成自己的工作节奏。(其实很多名人如村上春树,伍迪艾伦,严歌苓都是极其自律的人)

  5. 冥想:未经训练的人都是不断在分心,因此有必要刻意地训练自己的专注力。(最近两年,已经被N个人安利过冥想,最近有兴趣去尝试了解下)

  6. 定期休息大脑可以提升深度工作的质量。在《慢思考-如何更好地用脑》中也提到存储闹时刻等待空闲,进行信息的判断、分类、整理归档,存储闹需要经常放松,才能更好地整理消化信息。(在班车上偶尔的放空,会让我突发一些灵感)

如何提升专注力(How)-from《专注力》

  1. 确定你想要专注的东西。找到你工作或休闲时间能带来最大收益的20%的事情,花更多时间做这20%,少花时间在那些给你带来较少价值的80%的事情上。
    a. 80/20法则,找出工作中最能增加价值的三件事情,多做这些工作。(撰写专利,与侵权相关的专利分析,Agreements相关的经验)
    b. 同样,找出闲暇时会做的最有意思,带给你最多欢乐的事情,多做这些提升你幸福感的事情。(写博客,看书/电影,陪桐桐户外玩耍)

  2. 绘制你的目标地图,用SMART原则寻找专注的目标,并且进一步分解目标。但需要记住“规划诚可贵,行动价更高”。

  3. 灵光乍现时,及时记捕捉这种想法,然后决定哪些可以付诸行动。(需要表扬,这一点老赵做得特别好,他经常冒出各种创业的点子,并且会记录下来,然后付诸行动。他跟我沟通过的点子,至少也有十几个了,付诸行动的也应该不少于5个了,成功的0个——典型的屡败屡战自娱自乐的连续性“创业者”。)

  4. 每天安排固定时间看邮件,很多邮件邮件并不需要及时查看与处理。看完邮件及时整理。(技能已get)

  5. 掌控会议。确保会议有日程,有时间限制,Prepared for the meeting。如果怕会议拖延,可以在午餐前或者下班前一个小时制定一个一小时的会议计划”(虽然有时候会议还是不受控,但是你还是可以提示下会议组织者,或者少参加不必要的会议)

  6. 进行虚拟社交,使用互联网、博客和文章来分享你的知识。这点其实和上面第二条写的“戒断网络社交”并不矛盾。(此博客就是虚拟的我)

我明白这一剂鸡血,也不会维持多久。但与其感叹“懂得这么多人生大道理,依然过不好这一生”,不如想“近一步有近一步的欢喜”。人生漫漫长路,探求自己适应的节奏吧~

PS: 卡尔·纽波特的《优秀到不能被忽视》是比这本可读性更强的好书,读书笔记在这里

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用 * 标注